30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки.

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

  1. Классические приседания
  2. приседания

  3. Приседания с отведением ноги в сторону
  4. приседания

  5. Приседания «Сумо»
  6. приседания

  7. Приседания с подъемом рук
  8. приседания

  9. Приседания и тренировка косых мышц пресса
  10. приседания

  11. Прыжки
  12. прыжки

  13. Приседания с сомкнутыми ногами
  14. приседания

  15. «Пистолетик»
  16. приседания на одной ноге

  17. Отведение ноги назад
  18. тренировка ног

  19. Приседания на одной ноге
  20. приседания на одной ноге

  21. Шаги в сторону
  22. упражнения для ног

  23. Приседания в прыжке
  24. приседания

План тренировок на неделю

  1. Классические приседания — 30 раз

    Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

    Приседания «Сумо» — 30 раз
  2. Приседания с подъемом рук — 30 раз

    Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

    Прыжки — 30 раз
  3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

    «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

    Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

    Шаги в сторону — 30 раз
  4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

    Шаги в сторону — 40 раз

    Приседания в прыжке — 35 раз
  5. Приседания «Сумо» — 35 раз

    Приседания в прыжке — 40 раз

    Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

    Прыжки — 40 раз

    Классические приседания — 40 раз
  7. Приседания с подъемом рук — 40 раз

    Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

    «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…