Как распознать недостаток магния в организме

Для здорового функционирования нашему организму необходимо огромное количество полезных веществ. Некоторые из них вырабатывает микрофлора нашего кишечника, например, витамины группы К и РР. Они вырабатываются в достаточных количествах, чтобы обеспечить наш организм. А вот витамины группы В хоть и производятся нашим кишечником, однако в таких малых дозах, что они просто не способны дать нам достаточно пользы.

микрофлора кишечника это© Depositphotos

Недостаток магния

Одним из наиболее полезных веществ, которые содержит наш организм, является магний. У взрослого человека в организме находится около 25 г магния. Причем 60 % этого элемента содержится в наших костях. Также много магния в клетках мозга и сердца.

кости человека анатомия© Depositphotos

Почему магний настолько важен для нас

Это вещество играет решающую роль в процессах метаболизма. Метаболизм или обмен веществ — это процесс расщепления сложных органических веществ вследствие которого выделяется энергия. Эта энергия — важнейший ресурс нашего организма. Мы можем функционировать в основном лишь благодаря ей. И как же на это всё влияет магний? Очень просто. Именно магний помогает расщеплять эти сложные органические вещества.

энергия человека© Depositphotos

А теперь представь, что вещества не расщепляются или расщепляются в недостаточном количестве. В итоге ты получаешь слишком мало энергии для полноценной жизни и чувствуешь целый ряд неприятных симптомов, о которых мы сейчас поговорим.

усталость после еды© Depositphotos

Недостаток магния в организме не просто влечет нежелательные последствия, но и опасен для жизни.

Признаки недостатка магния

  1. Усталость

    Поскольку энергии мало, твое тело перманентно будет чувствовать усталость. И, к сожалению, эту усталость будет практически невозможно устранить обычным сном. Ведь это всё недостаток магния.

    усталость и сонливость© Depositphotos

  2. Парестезии

    У тебя никогда не было ощущения «покалывания иголками» в конечностях и чувства, будто рука или нога немеют? Подобная потеря чувствительности обычно свидетельствует о недостатке магния в организме. Если ты чувствуешь этот симптом часто — обязательно пропей магний!

    судорога ноги© Depositphotos

  3. Судороги

    Как онемение конечностей, так и судорожные состояния говорят о сильном недостатке магния, который нужно срочно восполнить.

    онемение правой руки© Depositphotos

  4. Утрата аппетита

    Нежелание есть, а также тошнота и диарея — это тоже явные признаки того, что пора провериться у врача, сдать необходимые анализы и позаботиться о необходимом количестве магния в организме.

    тошнота после еды© Depositphotos

  5. Раздражительность

    Из-за нарушенного обмена веществ и недостаточного количества энергии человек не только быстро утомляется, но и ощущает сильнейшую раздражительность, у которой обычно нет объективных причин. Также нарушается режим сна и просыпаться бывает очень тяжело.

Если ты чувствуешь даже некоторые из вышеперечисленных симптомов, обязательно обратись к врачу и пройди необходимое обследование. Дело в том, что недостаток магния в организме обычно является следствием некоторых негативных процессов и болезней. Например, частые стрессовые ситуации могут значительно повлиять на количество магния в организме.

Продукты, богатые магнием

  1. Крупы и злаки

    Овсянка и ячменная крупа — это эффективные источники как магния, так и других полезных веществ. Эти каши не только полезны, но очень сытны.

    овсянка на воде© Depositphotos

  2. Фасоль, горох и семечки

    Тарелка фасолевого супа обеспечит тебе практически суточную норму магния. К тому же фасоль, как и семена подсолнечника, богата фолиевой кислотой, которая очень важна для твоего цветущего вида и женского организма в целом.

    зеленый горошек польза© Depositphotos

  3. Рыба

    Сельдь, скумбрия, треска, камбала и палтус будут не просто прекрасным дополнением к твоему обеду, но и отличным источником магния. Также рыбка даст тебе суточную дозу полезных аминокислот.

    камбала жареная© Depositphotos

Для успешного восполнения запасов магния в организме, попробуй составить меню на неделю, включая туда блюда с продуктами, богатыми этим веществом. Хороший пример такого блюда — запеченная в духовке мойва. Готовится она просто, а пользы принесет немало. Такие признаки недостатка магния, как усталость и бессонница, очень быстро исчезнут, если с умом составлять свое меню.

камбала в духовке© Depositphotos

И хотя магний чрезвычайно важен, не стоит забывать и о других витаминах и минералах, таких как фолиевая кислота, или В9. Особенно важен этот витамин для беременных женщин.

Для того чтобы магний хорошо усваивался, необходимо вести здоровый образ жизни. Забудь о телефоне перед сном и постарайся засыпать вовремя, ведь долгий глубокий сон — залог хорошего самочувствия.